triceps na maszynie

[...] x2 wisołowanie sztangielką x2 klata: wyciskanie sztangi na poziomej x2 wyciskanie sztangielek x1 biceps: uginanie ramion ze sztangą x1 uginanie ramion ze sztangielkami x1 triceps: wyciskanie sztangielki znad głowy x1 prostowanie ramienia w opadzie x1 barki: podciąganie sztangi pod szyję x1 wznosy bokiem x1 wyciskanie pionowo na maszynie x1 nie [...]

Dzien I klatka triceps 1. wyciskanie w skoscie 15,12,10,8,6 (pierwsze 2 serie rozgrzewkowe) 2. rozpietki 4 x 10 (2 serie w skosie 2 poziomo) 3. przenoszenia sztangielki za głowe 3 x 10 1. wyciskanie wasko 12,10,8,6 2. francuskie lezac sztanga łamana 10,8,6 3. wyciag + pompki w podporze tyłem (2 superserie) na koniec 1 seria prostowan w opadzie w [...]

[...] HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ŚCIĄGANIE LINEK 10-8-8-6 stałym ciężarem 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> nachwytem 12/10/8 3. pompki na krawędzi ławki 12/10/8 czwartek: [...]

[...] : 2 s łamane 2 s hantle Triceps : 4 s wyciąg Próbowałem na plecy sie podciągać , jednak nie dam rady, jedynie 2 razy sie podciągne . pompki na poręczach na triceps też narazie odpadaja.... brzuch - zaczołem robić ABS . czy moge zastosować jakaś odżywke na uzupełnienie diety ? albo dołożyć serwatke lub coś podobnego . I mam [...]

Witam! trening stosuje na sobie juz jakis czas, i jak na razie jest bdb, przyrost zarowno masy jak i sily jest widoczny. Chcialbym, żebyscie go ocenili, powiedzieli co ew. mozna zmienic. Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Piątek - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce [...]

Witam Ukladam sobie plan na kwiecien i powoli wszystko juz zbieram do kupy i potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu i szukam odpowiedzi na 3 pytania. Dzieki piekne za pomoc! Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam właśnie wracam po ok 1,5 rocznej przerwie na siłownię... zakończyłem właśnie tzw. ogólnorozwojówkę i zamierzam wziąć się za poważny trening. Informacje mam na profilu:) Priorytetem jest masa, drugim siła. Oto mój plan: Pon: Klatka + biceps -wyciskanie hantli skos + 12,10,8,6 (progresja) -sztanga (szeroko) skos + 4x10 (stały) -sztanga prosta [...]

Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]

Witam. Ćwiczę sobie na tym planie juz okolo miesiaca i wedlug mnie cwiczy mi sie dobrze i chcialbym dac wam do oceny ten plan. WTOREK Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 12<10<10<8 -wyciskanie sztangielek skos 15<12<10<10 -rozpiętki sztangielkami na skosnej ławce 15<13<13 TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztangą 12<10<8<8 -prostowanie rąk na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 5x płaska sztanga (duża progresja) 15-4 4x skos sztanga 8-6 (malutka progresja) 3x skos sztangielki 8-6 (malutka progresja) Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 (stały ciężar) 3x wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 20-15 (stały ciężar) WTOREK: Plecy: 4x drążek 12-10 4x wiosłowanie sztangą w opadzie na maszynie (duża [...]

poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 [...]

Witam. Zmieniamy właśnie plan z kumplem i mógłby ktoś ocenić/poprawić plan. Oto on: PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK - KLATKA, TRICEPS **Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12p 10p 8p 8p - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośne - głową w góre 4 x 10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 x 12p **Triceps - Wyciskanie [...]

Witam czy jak jestem troszkę przy kości i będe na siłce jechał splitem 3x w tyg to schudnę i nabiorę ładnej sylwetki? czy musze jakiś inny trening brać? Mój trening: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] planu na masę Poniedziałek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10p -wykroki ze sztangielkami 4x10p -uginanie podudzi leżąc 4x10p -wyprosty nóg na maszynie 4x10p Wtorek Klatka+triceps+brzuch -pompki 4x15p -wyciskanie sztangi skos 4x10p -wyciskanie sztangi płasko 4x10p - rozpiętki na maszynie 4x10p -wyciskanie hantla za głowy 4x10p -prostowanie [...]

[...] swoją przygodę z siłownią więc mam nadzieję, że pomożecie mi w ułożeniu planu  Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Progresja ciężaru raz w tygodniu. Poniedziałek Klata + triceps Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie leżąc 4x12-1 Wyciskanie szkangielek lekki skos 4x12-8 Rozpiętki/brama 4x12-10 Biceps: Łamana stojąc 3x12-10 Sztangielki stojąc 3x12-10 Modlitewnik 4x10 Wtorek wolne Środa Plecy: Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12-8 Przyciąganie drążka w szetokim uchwycie 4x12-8 Martwy/wyprosty [...]

Witam! Mam plan treningowy z cwiczeniami jakie wykonywac ale nie mam podanych serii wiec chcialbym abyscie mi napisali ile serii i powtorzen robic. A oprocz tego gdzie wrzucic przedramie ? Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. [...]

I DZIEN 1 NOGI A) Prostowanie na maszynie 12,10,8,6 B) Zginanie nog na maszynie 12,10,8,6 c) Przysiady 12,10,8,6 2 ŁYDKI A) Wspinianie na palce 4xMAX B)Wspinianie na siedzaca 4xMAX II DZIEN 1 GRZBIET Rozgrzewka- Skłony odwrotne A) Wioslowanie [...]

Witam, od marca planuje zaczac sie rzezbic. Glownie zalezy mi na zrzuceniu lekkiej oponki z brzucha i nabraniu kondycji. W maju planuje wrocic do kolarstwa (wczesniej nie dam rady) wiec chcialbym sie jako tako przygotowac. Moj plan na najblizsze kilka miesiecy to tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek [...]